YSTEMATYKA I METODYKA NAUCZANIA SKOKÓW
GIMNASTYCZNYCH W GIMNAZJUM

Klasa I

Skoki kuczne i rozkroczne, skok zawrotny (o nogach ugiętych) z rozbiegu skośnego (dziewczęta).
Skoki kuczne i rozkroczne, skok zawrotny wykonane na przyrządach typowych i nietypowych (chłopcy).

Po ukończeniu kl. I uczeń powinien umieć wykonać:
- skok kuczny z rozbiegu na wprost (4-5 części skrzyni wszerz)
- skok rozkroczny przez kozioł wszerz i wzdłuż (wysokość ok. 90 cm) /dziewczęta/
- skok rozkroczny przez kozła wzdłuż i wszerz (wysokość 90-100 cm) /chłopcy/

Klasa II

Skoki wolne i mieszane przez różne przyrządy typowe i nietypowe oraz przez współćwiczącego.

Po ukończeniu kl. II uczeń powinien umieć wykonać:
- skok zawrotny o nogach prostych ( z załamaniem w biodrach) przez 2-3 części skrzyni z rozbiegu skośnego /dziewczęta/
- skok zawrotny o nogach prostych ( z załamaniem w biodrach) przez 3-4 części skrzyni z rozbiegu skośnego /chłopcy/

Klasa III

Skoki kuczne, rozkroczne, zawrotne i inne ( zależnie od poziomu sprawności ucznia) przez różne przyrządy typowe i nietypowe.

Po ukończeniu kl. III uczeń powinien umieć wykonać:
- skok kuczny z rozbiegu na wprost ( 5 części skrzyni wszerz) /dziewczęta/
- skok kuczny z rozbiegu na wprost ( 4 części skrzyni wzdłuż) /chłopcy/
- skok zawrotny o nogach prostych (3-4 części skrzyni) /dziewczęta/
- skok zawrotny o nogach prostych (4-5 części skrzyni) /chłopcy/

ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI POSZCZEGÓLNYCH FAZ SKOKÓW

A.ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI NASKOKU I ODBICIA Z ODSKOCZNI
1. Z postawy zasadniczej na pierwszym szczeblu od dołu drabinki i chwytem na wysokości barków- wspięcia na palce i opust pięt w dół (ćwiczenie należy wykonać w szybkim tempie).
2. Podskoki w miejscu z oparciem rąk o przyrząd.
3. Podskoki obunóż w przód ( odbicie prawie prostymi nogami bez ugięcia kolan, każdy podskok wykonać maksymalnie wysoko).
4. Podskoki obunóż przez skakankę.
5. Z podwyższenia / jedna część skrzyni/ odbiciem jednej nogi naskok obunóż na odskocznię i w tempie wyskok na stertę materacy do leżenia przodem.
6. Z krótkiego rozbiegu przeskok przez przeszkodę (/ jedna część skrzyni/ i w tempie naskok na odskocznię, wyskok na stertę materacy do leżenia przodem).
7. Z krótkiego rozbiegu, naskok obunóż na odskocznię i odbiciem skok do leżenia przodem na stertę materacy.
8. Z dłuższego rozbiegu - naskok na odskocznię i odbiciem obunóż przewrót w przód na stertę materacy.

B. ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI WYSOKIEGO ZAMACHU
1. Z postawy zasadniczej na odskoczni z oparciem rąk o przyrząd - tempowe podskoki na odskoczni z wysokim zamachem nóg w tył.
2. Z kilku kroków marszu naskok na odskocznię i odbiciem zamach nóg w tył ( z oparciem rąk o przyrząd).
3. Z kilku kroków rozbiegu, naskok na odskocznię i odbiciem przewrót w przód ponad przeszkodą na stertę materacy.
4. Z kilku kroków rozbiegu, naskok na odskocznię, zamach i ułożenie rąk na skrzyni wzdłuż za połową, przejście do leżenia przodem.

C. ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI ODBICIA Z RĄK I Z LOTU ZA
PRZYRZĄDEM
1. Z przysiadu podpartego na początku skrzyni, skok na ręce (skok zajęczy) i zeskok
rozkroczny z energicznym odepchnięciem się rękoma w przód.
2. Z przysiadu podpartego na początku skrzyni wyskok w przód w górę, lądowanie do
półprzysiadu na podłożu.
3. W staniu na rękach próby chodów w przód z pomocą.
4. W podporze przodem na podłożu, odepchnięcie się z rąk - klaśnięcie w ręce i powrót do podporu przodem.

D. ĆWICZENIA POMOCNICZE DO NAUKI LĄDOWANIA
1. Z postawy zasadniczej półprzysiad ze wznosem ramion w górę na zewnątrz.
2. Jw. skok z podwyższenia ( ławeczka, 1 część skrzyni).
3. Z postawy zasadniczej zeskok ze skrzyni ( 3-5 części) do półprzysiadu z wymachem ramion w górę na zewnątrz.
4. Jw. zeskok w głąb z rozkrokiem w locie.
5. Jw. zeskok w głąb z ugięciem nóg w locie do klatki piersiowej ( tzw. zgrupowanie).

ĆWICZENIA STOSOWANE W METODYCE NAUCZANIA POSZCZEGÓLNYCH SKOKÓW

1. WYSKOK KUCZNY I ZESKOK W GŁĄB

A. Baza wyjściowa:
- Z odbicia obunóż z podłoża, wyskok z wymachem przodem w górę, lądowanie do półprzysiadu.

B. Ćwiczenia podstawowe:
- Z przysiadu podpartego na kilku częściach skrzyni, odbiciem obunóż, wyskok w górę
z wyprostem tułowia i lądowanie na podłożu do półprzysiadu z ramionami w górę.
- Z postawy zasadniczej na odskoczni oparcie rąk na 4-5 częściach skrzyni, dwa lub trzy odbicia i na podłożu do półprzysiadu.

C. Błędy wykonania:
- Wyskok do siadu klęcznego lub klęku podpartego.
- Brak połączenia w tempie wyskoku kucznego i zeskoku.
- Za niski lot, brak wyskoku w górę.

D. Ćwiczenia pomocnicze:
- Z postawy zasadniczej przy drabince, chwyt za szczebel na wysokości barków, odbiciem obunóż wyskok na 4-5 szczebel do półprzysiadu zwieszonego i w tempie zeskok.
- Z rozbiegu na wprost próba naskoku kucznego na 3-4 części skrzyni bez użycia odskoczni.

E. Asekuracja:
- Ochraniający stoi za przyrządem nieco z boku i stosuje ochronę właściwą
lub podtrzymuje oburącz za ramię.

2. SKOK KUCZNY

A. Baza wyjściowa:
- Wyskok kuczny na skrzynię i zeskok w głąb.

B. Ćwiczenia podstawowe:
- Z podporu leżąc przodem odbicie stopami przejście do przysiadu podpartego.
- Z kilku kroków rozbiegu przeskok kuczny przez skrzynię wszerz (4-5 części ) z zaakcentowaniem pracy rąk bez użycia odskoczni.

C. Błędy wykonania:
- Zbyt długie oparcie rąk na przyrządzie, brak odbicia na skutek czego następuje
przewlekanie nóg między rękami, ręce pozostają w tyle.
- Za wczesne ugięcie nóg po odbiciu z odskoczni.
- Brak lotu przed przyrządem, za wczesne oparcie rąk o przyrząd.
- Za niski lot ciała za przyrządem po odbiciu z rąk.


D. Ćwiczenia pomocnicze:
- Z postawy zasadniczej na odskoczni z ramionami opartymi o skrzynię, rytmiczne odbicia
- z odmachem prostych nóg w tył.

E. Asekuracja:
- Ochraniający stoi za przyrządem nieco z boku i stosuje ochronę właściwą lub podtrzymuje
oburącz za ramię.

3. SKOK ROZKROCZNY PRZEZ KOZŁA WSZERZ

A. Baza wyjściowa:
- Z postawy zasadniczej na podłożu, wyskok w górę z jednoczesnym rozkrokiem w locie, lądowanie o złączonych nogach.

B. Ćwiczenia podstawowe:
- Z postawy zasadniczej na odskoczni z rękami opartymi o kozioł, 2-3 tempowe podskoki
w miejscu i w ostatnim najwyższym, przeskok rozkroczny ponad kozłem z pomocą
współćwiczącego.
- To samo ćwiczenie z tym, że dłonie nie opierają się o kozioł podczas podskoków.
Ćwiczący wykonuje dwa podskoki w miejscu, przy trzecim podskoku naskok na ręce
i odbicie z nich, przeskok rozkroczny.

C. Błędy wykonania:
- Po odbiciu z odskoczni ugięcie nóg w stawach kolanowych.
- Brak wyprostu tułowia w momencie odbicia z rąk - załamanie w stawach biodrowych.
- Przetrzymywanie rąk na koźle tak długo, że podczas lądowania są one opuszczone w dół do zewnątrz.
- Za wczesny rozkrok po odbiciu z odskoczni.

D. Ćwiczenia pomocnicze:
- Z postawy zasadniczej na odskoczni, z chwytem za szczebel drabinki na wysokości barków, tempowe podskoki z rozkrokiem w locie.

E. Asekuracja:
- W czasie pierwszych prób z początkującymi wskazana jest pozycja za kozłem, z boku i
ewentualną pomocą - przyciąganie ćwiczącego w kierunku ruchu. W dalszym nauczaniu
stosować ochronę właściwą przodem do kozła w wykroku z cofnięciem się w tył w drugiej
fazie lotu.

3. SKOK ZAWROTNY PRZEZ SKRZYNIĘ Z ROZBIEGU
SKOŚNEGO

A. Baza wyjściowa:
- Z półprzysiadu z ramionami w przód w górę, odbiciem obunóż stanie na rękach.

B. Ćwiczenia podstawowe:
- Przeskok zawrotny o nogach prostych przez ławeczkę.
- Ze skośnego rozbiegu z 2-3 kroków odbicia obunóż z odskoczni, przeskok zawrotny przez 3-4 części skrzyni o załamanym tułowiu ( biodra wysoko w górze).

C. Błędy wykonania:
- Brak lotu przed przyrządem, naskok na ręce równocześnie z odbiciem z nóg.
- Brak zamachu nóg w tył.
- Zbyt duże ugięcie nóg w locie przed przyrządem.

D. Ćwiczenia pomocnicze:
- Z postawy zasadniczej na odskoczni z oparciem rąk o skrzynię(2-3 części) tempowe podskoki z odmachem nóg w tył powyżej barków.

E. Asekuracja:
- Ochraniający stoi po drugiej stronie skrzyni na wysokości głowy skaczącego i stosuje
ochronę właściwą lub podtrzymuje oburącz za ramię.

5. SKOK ODWROTNY PRZEZ SKRZYNIĘ Z ROZBIEGU
SKOŚNEGO

A. Baza wyjściowa:
- Podpór tyłem.
- Z kilku kroków rozbiegu na wskos odbiciem jednonóż, przeskok nad linką ( technika skoku wzwyż techniką naturalną),
B. Ćwiczenia podstawowe:
- Z podporu tyłem na skrzyni jedna noga ugięta, odbiciem nogą ugięta i wymachem w górę noga prostą, złaczenie nóg nad przyrządem i zeskok odwrotny do postawy zasadniczej- bokiem do przyrządu.
- Z siadu na udzie na skrzyni, oparciem ramion z tyłu za sobą, wymach nóg w przód przed przyrządem i zeskok do postawy zasadniczej- bokiem do przyrządu.
C. Błędy wykonania:
- Zbyt mały wymach i słabe odbicie z nogi na odskoczni i brak lotu przed przyrządem.
- Zbyt późne złączenie nóg i ich uginanie nad przyrządem.
- Zbyt duże załamanie w stawach biodrowych.
- Ugięcie ramion w podporze tyłem na skrzyni w wyniku czego następuje siad na przyrząd lub upadek za przyrządem.
D. Ćwiczenia pomocnicze:
- Z podporu tyłem, wymach jednej nogi w gorę do momentu oderwania drugiej nogi od
podłoża.
F. Asekuracja:
- Ochraniający stoi po stronie lądowania na początku skrzyni i chwytem jedną ręka za ramię, drugą pod plecy podtrzymuje ćwiczącego ułatwiając wykonanie skoku.

Opracowała na podstawie:
"Gimnastyka- Poradnik metodyczny"'- Kazimierz Barański, Celina Malczyk, Włodzimierz Orłowski - PZWS Warszawa 1968
"Terminologia, technika wykonania i metodyka ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet" Zbigniew Szot, Ewa Baranowska- - AWF Gdańsk 1988
Mgr Alicja Bogdan

Wstecz