PRZYKŁADOWY
TOK LEKCYJNY ZESPOŁOWYCH GIER SPORTOWYCH Z
WYBRANYMI ĆWICZENIAMI SPECJALNYMI
I. CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Sprawy organizacyjno -porządkowe: zbiórka,
raport , kontrola obecności., podanie zadań
dydaktyczno-wychowawczych.
2. Rozgrzewka- ćwiczenia ogólnorozwojowe:
zabawy i gry przygotowujące do nauczania gier
sportowych, ćwiczenia oswajające z piłką.
II. CZĘŚĆ GŁÓWNA
A.
1. Ćwiczenia sprawności ogólnej: siła, szybkość,
wytrzymałość, zwinność, moc, gibkość,
ćwiczenia pomocnicze.
2. Ćwiczenia dostosowane do poszczególnych
elementów technicznych, akcentujących np.
rozwój, specjalnej siły ramion, nóg, szybkości
specjalnej, skoczności, wytrzymałości itp.
B.
1. Ćwiczenia techniczne.
2. Ćwiczenia taktyczne.
3. Gra: uproszczona, szkolna ,fragmenty gry, właściwa.
Uwaga: można prowadzić ćwiczenia wybiórcze
uwzględniając z punktu B wyłącznie punkt 1
lub 1+2, ewentualnie 1+3.
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA
1. Ćwiczenia uspokajające i korekcyjne.
2. Omówienie zajęć, przypisów itp. Uwagi
wychowawcze, pożegnanie.
WYBRANE ĆWICZENIA SPECJALNE
Ćwiczenia specjalne najczęściej stosuje się w
rozgrzewce, w części przygotowawczej lekcji. Z
każdej grupy wybiera się 2-3 ćwiczenia i
przerabia w kolejności: szybkość, zwinność,
gibkość, skoczność.
Ćwiczenia szybkościowe:
1. Z leżenia tyłem - szybki siad płaski i
powolny powrót do pozycji wyjściowej.
2. Z leżenia tyłem - powstanie do postawy.
3. Z leżenia przodem - -powstanie do postawy.
4. Z leżenia przodem - -start i przebiegnięcie
6-10 m.
5. W biegu zmiany kierunku.
6. Start ze stopniowego opadu całego ciała w
przód do utraty równowagi.
7. Swobodny bieg - zryw.
8. Skiping - szybki bieg w miejscu.
9. Wypad - szybka zmiana nóg.
10. Bieg z uderzeniem piętami o pośladki.
11. Bieg pod górę lub po schodach w górę.
12. W lekkim rozkroku - szybkie ruchy ramion
jak podczas biegu.
ĆWICZENIA ZWINNOŚCIOWE
1. Marsz lub bieg bokiem.
2. Marsz lub bieg z obrotami.
3. Przewrót w przód z miejsca.
4. Przewrót w przód z marszu lub z biegu.
5. Wielokrotny przewrót w przód.
6. Przewrót w przód - pozycja wyjściowa siad płaski.
7. Przewrót w tył z postawy stojąc.
8. Krążenie ramion - prawe w tył, lewe w przód
i na odwrót.
9. Przeskoki na prawej nodze z jednoczesnym
wysunięciem lewej w przód, w bok, w tył i na
odwrót.
10. W marszu w tył zwrot i ostry start.
11. Skok w dal z miejsca, stojąc tyłem do
kierunku skoku.
12. Wyskok dosiężny - pozycja wyjściowa siad.
ĆWICZENIA GIBKOŚCIOWE
1. W przysiadzie, ramiona w bok - odchylanie
ich jak najgłębiej w tył.
2. W klęku na jednej nodze szybkie ruchy ramion
jak w biegu.
3. W klęku obunóż naprzemienne odmachy
wyprostowanych ramion przodem w tył.
4. W siadzie płaskim krążenia ramion przodem w
tył i odwrotnie.
5. Lekki rozkrok - skłon tułowia w przód.
6. Rozkrok - skłony tułowia raz do prawej raz
do lewej nogi.
7. W siadzie płaskim - skłon w przód pogłębianie,
wyprost.
8. W siadzie płaskim w rozkroku - skłony do
prawej i lewej nogi z pogłębianiem.
9. W klęku - skłon w tył i następnie w przód.
10. Stojąc tyłem do ściany oparcie o nią
ramion i schodzenie nimi w dół do najgłębszego
odchylenia tułowia.
11. Mostek z leżenia tyłem.
12. Mostek z postawy stojacej.
13. Z siadu płaskiego leżenie przewrotne.
14. Wymach nogi w przód i w tył ( prawa i lewa).
15. Oparcie nogi np. o drabinki i stopniowe
przenoszenie jej jak najwyżej (prawa i lewa).
16. W klęku - skrętoskłon w tył z chwytem
pięty.
17. Wspięcia na palce ze wznosem ramion w górę.
ĆWICZENIA SKOCZNOŚCIOWE
1. Bieg z naprzemianstronnym wymachem ramion.
2. W swobodnym marszu lub biegu co trzeci krok
wyskok w górę.
3. W biegu różne podskoki z chwytem za stopy, z
nożycami itp.
4. Z kilku kroków rozbiegu wyskoki dosiężne
- ręką, głową, nogą.
5. Przysiady.
6. Przysiad i wyskok w górę z wymachem ramion.
7. Półprzysiad i wyskok w górę z wymachem
ramion.
8. Podskoki w miejscu, nogi w kolanach prawie całkowicie
wyprostowane, palcestóp skręcone do wewnątrz,
co czwarty podskok - jak najwyżej.
9. Podskoki z podciąganiem kolan do brody.
10. Wyskok do łuku napiętego.
11. Trójskok z miejsca.
12. Siedmioskok.
13. Wieloskoki z nogi na nogę.
14. Wieloskok na jednej nodze.
15. Wieloskoki obunóż z lądowaniem do głębokiego
przysiadu.
16. Wieloskoki różne np. dwa kroki na prawej,
dwa kroki na lewej, dwa obunóż.
OPRACOWAŁA
Mgr Alicja Bogdan